У оптимистов весна ассоциируется с приятным потеплением, пением птиц, светлыми вечерами и пробуждением природы. У пессимистов – с грязными лужами, слякотью, промозглым ветром и переменчивой погодой. Ну а реалисты не могут не обращать внимание на такое явление, как сезонный авитаминоз.Правда, бытует мнение, что этот недуг люди совершенно напрасно приписывают себе сами, объясняя им свои внутренние переживания и жизненные неурядицы. Но факт остается фактом: с приходом весны мы все чаще слышим от знакомых жалобы на нехватку в организме витаминов. Корреспонденты «Газеты Кемерова» вместе с опытными специалистами разбирались, чем так страшен авитаминоз и как с ним бороться. Дефицит солнца и витаминов Если коротко, авитаминоз – это острая нехватка в организме витаминов. Зимой в нашем рационе совсем мало фруктов и овощей, поэтому с приходом весны организм начинает «мстить» за то, что вы его не баловали полезными продуктами. Отсюда эти традиционные весенние апатия и плохое самочувствие.«Весна – сам по себе довольно сложный, критический период. Мы длительное время испытываем дефицит солнца, а от этого возникают нарушения обменных процессов в организме. Не вырабатываются те гормоны, которые поддерживают нас в хорошем тонусе. Также жители Сибири страдают от недостатка в рационе овощей, зелени и фруктов. Мы в больших количествах употребляем жиры и углеводы, а вот белка и клетчатки явно не хватает. Мясо, рыба, печень – это те продукты, которые играют очень важную роль в поддержании хорошего состояния здоровья. Кроме того, весной наблюдаются перепады температуры, активируются респираторно-вирусные заболевания. Можно смело говорить о том, что весной расход витаминов превышает их поступление в организм, поэтому так много людей приходят к врачам с жалобами на симптомы авитаминоза», – говорит заведующая отделением нефрологии областной клинической больницы, кандидат медицинских наук Яна Юнкина. Признаки авитаминоза: – Сонливость. Спать хочется постоянно, причем независимо от того, сколько часов вы были в царстве грез. Кофе и крепкий чай ситуацию только усугубляют, а сконцентрироваться на работе в таком состоянии бывает очень сложно. – Быстрая утомляемость. Тот объем дел, который раньше был привычным, сейчас кажется невыносимо большим и сложным. Вы быстро устаете, долго восстанавливаетесь, а от завидного энтузиазма и желания творить и процветать не осталось практически ничего. – Общее недомогание. Головная боль, слабость, ощущение предболезненного состояния без объективных на то причин, иногда даже падает зрение. Вы пьете кучу таблеток «от головы» и «для нервов», но лучше от этого не становится.– Раздражительность. Заставляет нервничать и злиться все: от нового парфюма коллеги до вон того мальчика на улице, переходящего дорогу в неположенном месте. – Конечно, все эти внутренние состояния отражаются и на внешности: волосы выпадают, становятся тусклыми и сухими, кожа шелушится и бледнеет, ухудшается состояние ногтей, под глазами появляются «синяки», ну и прочее-прочее. Как победить авитаминоз: советы Конечно, в идеале любую проблему лучше предотвращать, чем потом судорожно пытаться ее решить. Поэтому главный совет, который дают специалисты: следите за своим здоровьем круглогодично. Зимой, когда нам явно не хватает солнца, тепла, свежих фруктов и овощей, нужно особо тщательно следить за тем, что мы едим и в каких количествах.Ну а если вам все-таки не удалось предупредить сезонный авитаминоз, отчаиваться и грустить не стоит:– Скорректируйте питание: добавьте в рацион зелень, свежие овощи, фрукты, по возможности ягоды. Употребляйте больше продуктов, содержащих витамины С, В1, В2, В12, D, Е, старайтесь следить за тем, чтобы в ваших обедах были в достаточных количествах и жиры, и белки, и углеводы. – Чаще бывайте на свежем воздухе. Пару остановок от дома до работы и наоборот вполне можно пройти своими ногами: физическая активность, даже в виде обычной ходьбы, пойдет только на пользу. Кровь насытится кислородом, мышцы немного разогреются и придут в тонус, а настроение заметно улучшится. Ну а уж если вдруг выдался ясный денек, то побаловать себя «солнечным» витамином D – ваша прямая обязанность! – Порадуйте себя специальными витаминно-минеральными комплексами, которые в большом разнообразии есть в любой аптеке. Да, полезные вещества из продуктов лучше усваиваются и их биологическая структура более приемлема для организма. Но натуральных витаминов, как правило, бывает недостаточно для того, чтобы вы чувствовали себя прекрасно. Поэтому для борьбы с авитаминозом подключайте все средства в совокупности, только тогда можно рассчитывать на победу в поединке с недугом.«Безусловно, чтобы справиться с авитаминозом, очень важно сбалансировать питание – больше овощей и фруктов, а также продуктов, содержащих белок. Дамам, которые любят сидеть на диетах, могу посоветовать весной быть аккуратнее – недостаток тех или иных микроэлементов может очень плохо сказаться на состоянии здоровья. Ну и, конечно, поливитамины в этот период принесут явно больше пользы, чем вреда», – подтверждает Яна Юнкина. Авитаминоз с психологической точки зрения Есть и другой взгляд на это явление. Психологи уверены: зачастую словами «авитаминоз» или «сезонное недомогание» люди объясняют обычное плохое настроение или проблемы в личной жизни, никак не связанные с недостатком витаминов. Психолог и психотерапевт Мария Миллер так прокомментировала этот вопрос:«Не стоит забывать, что авитаминоз – это следствие длительного неполноценного питания, в котором отсутствуют какие-либо витамины. Проявления заболевания бывают разные: все зависит от того, какого витамина не хватает. Авитаминоз – все же не сезонная болезнь. Люди давно стали называть апатию, сухость кожи, головокружение и так далее симптомами авитаминоза, хотя на самом деле это могут быть и признаки начинающейся депрессии. Часто простой упадок сил мы называем депрессией, хотя это, конечно, неправильно. Например, на улице весна, хорошая погода, все гуляют, а у меня болит голова и кожа шелушится. Авитаминоз, видимо, — гулять не пойду. Хотя психологическая причина может быть другой: нет парня или друзей, с которыми можно погулять, прогрессирует неуверенность в себе, есть проблемы в общении. Все, конечно, субъективно, поэтому стоит обращаться к врачу, если чувствуете недуг. Если же вы здоровы, а симптомы остаются, идите к психотерапевту для поиска истинной причины».
Архивы
- Март 2017
- Февраль 2017
- Январь 2017
- Декабрь 2016
- Ноябрь 2016
- Октябрь 2016
- Сентябрь 2016
- Август 2016
- Июль 2016
- Июнь 2016
- Май 2016
- Апрель 2016
- Март 2016
- Февраль 2016
- Январь 2016
- Декабрь 2015
- Ноябрь 2015
- Октябрь 2015
- Сентябрь 2015
- Август 2015
- Июль 2015
- Июнь 2015
- Май 2015
- Апрель 2015
- Март 2015
- Февраль 2015
- Январь 2015
- Декабрь 2014
- Ноябрь 2014
- Октябрь 2014
- Июнь 2014
- Май 2014
- Март 2014
- Февраль 2014
- Январь 2014
- Декабрь 2013
- Ноябрь 2013
- Октябрь 2013
- Сентябрь 2013
- Август 2013
- Июль 2013
- Июнь 2013
- Май 2013
- Апрель 2013
- Март 2013
- Февраль 2013
- Январь 2013
- Декабрь 2012
- Ноябрь 2012
- Октябрь 2012
- Сентябрь 2012
- Август 2012
- Июль 2012
- Июнь 2012
- Май 2012
- Апрель 2012
- Март 2012
- Февраль 2012
- Январь 2012
- Декабрь 2011
- Ноябрь 2011
- Октябрь 2011
- Сентябрь 2011
- Август 2011
- Июль 2011
- Июнь 2011
- Май 2011
- Апрель 2011
- Март 2011
- Февраль 2011
- Январь 2011
- Декабрь 2010
- Ноябрь 2010
- Октябрь 2010
- Сентябрь 2010
- Август 2010
- Июль 2010
- Июнь 2010
- Май 2010
- Апрель 2010
- Март 2010
- Февраль 2010
- Январь 2010
- Декабрь 2009
- Ноябрь 2009
- Октябрь 2009
- Сентябрь 2009
- Август 2009
- Июль 2009
- Июнь 2009
- Май 2009
- Апрель 2009
- Март 2009
Рубрики
Метки
администрации без более время где гибдд год года году города два двух дело день дома кемерова кемерове кемерово кемеровской кузбасса кузбассе лет месте можно мужчина несколько области областной однако около под пока после произошло работы районе россии рублей сегодня сейчас со суд также территории человек-
Свежие записи
Новости от Яндекса